Упражнения Кегеля: что, зачем и как

 В теле человека есть мышцы, которые в повседневной жизни практически не используются. У женщины, например, это мышцы тазового дна, которые со временем теряют эластичность и слабеют. Это приводит к ряду негативных последствий, а держать интимные мышцы в тонусе поможет ряд упражнений, разработанных еще столетие назад Арнольдом Кегелем.
Зачем нужны упражнения Кегеля

Комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна рекомендуется выполнять в следующих случаях:

                                                             

• перед беременностью – тогда вы сможете лучше расслабить мышцы при родах и легче вытолкнуть новорожденного;

• после беременности – восстанавливаются растянутые ткани;             

• для профилактики – регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает предупредить опущение матки и влагалища и другие неприятные заболевания, связанные с опущением мышц тазового дна;

• для секса – регулярно выполняемые упражнения Кегеля позволят вам разнообразить свою сексуальную жизнь и порадовать партнера новыми ощущениями в постели.

Есть и ряд противопоказаний к выполнению упражнений. Например, их не рекомендуется выполнять женщинам, у которых были преждевременные роды, женщинам после операции или страдающим от онкологических заболеваний.

Как выполнять:

                                 

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо

«найти» те самые мышцы тазового дна. 

Сделать это можно двумя способами:

• Попробуйте остановить мочеиспускание, не сдвигая при этом ноги. Мышцы, которые вы для этого задействуете, и будут нужными вам мышцами тазового дна.

• Введите палец во влагалище и попробуйте сжать его, не используя мышцы, спины, ягодиц или живота. После того, как вы нашли нужные мышцы, можно начать их тренировать. Но предварительно следует опорожнить мочевой пузырь.

• Делать упражнения Кегеля можно сидя, стоя или лежа, разницы в эффекте не будет. Главное – заниматься систематически, по 10-20 минут 3-4 раза в день. Перенапрягаться не стоит, но и внезапное прерывание занятий не пойдет вам на пользу. 

                                  

Есть несколько популярных упражнений Кегеля, которые отлично способствуют укреплению интимных мышц:

• Удержание. При этом упражнении мышцы тазового дна сокращаются на 5-10 секунд, а затем расслабляются. Упражнение рекомендуется повторять по 10 подходов 4 раза за день, со временем увеличивая количество подходов.
• Сокращение. Упражнение, похожее на предыдущее, только мышцы нужно напрягать на 5 секунд и расслаблять на 5 секунд, повторять этот цикл 10 раз. Здесь увеличивается время напряжения мышц – до 10 секунд.
• Волны. По очереди сокращаются и расслабляются мышцы влагалища и мышцы ануса. Длительность выбираете сами.
• Лифт. Мышцы медленно напрягаются все сильнее, а потом так же медленно расслабляются.
• Выталкивание. Особенно полезное упражнение для беременных женщин. При его выполнении нужно тужиться, а перед этим рекомендуется очистить кишечник. 

Отличный способ повысить эффективность упражнений Кегеля – использовать вагинальные шарики.

Недаром они также называются тренажерами Кегеля. Они помогут лучше контролировать мышцы, а также подарят пикантное удовольствие при выполнении упражнений. О особенностях выбора шариков мы уже говорили в другой статье.
Если вы хотите, чтобы ваши внутренние органы были застрахованы от возрастных болезней, а сексуальная жизнь заиграла новыми красками – практикуйте упражнения Кегеля.